[...] wolontariatu w YMCA w roli instruktora. Uwielbiam ten klub i strasznie sie ciesze. No i tu musze sie przyznac: mam papier personalnego, ale jest jeszcze cieply i o tyle o ile wiedzy teoretycznej troche liznelam o tyle doswiadczenia nie mam wcale wiec bez obaw, wychylac sie nie bede :) Przyjmuje pokorna postawe i ucze sie dalej. Rekrutacja [...]
[...] ruchów na maszynie (wioślarz); - w niektórych ćwiczeniach zwiększyłam liczbę powtórzeń przy tym samym obciążeniu lub w tym samym czasie; - np. brzuszki w 2. tygodniu robiłam ile dałam rady; - skracałam czas odpoczynku pomiędzy seriami w tygodniu 2. i 3.; - czasem bez przerwy robiłam kolejną serię; - wydłużyłam czas marszu i odcinków biegu – nie [...]
[...] + pierdoły Muszę jeszcze wymyśleć coś na Twoje odwodziciele, żeby te kolana się tak nie schodziły. Co do ławy to mówiłaś, że masz remont i pomagasz sporo, więc to mogło wpłynąć na Twoją niedyspozycję ale żeby nie ryzykować przetrenowania to za tydzień: Wycisk wąsko 20/5 30/2 i potem rampa co 2,5kg po 2powt, zobaczymy na ile Cię stać +pierdoły
[...] więcej. :-( Plus jest tego taki, że była baaaaardzo dobra... No ale wyrzuty trochę mam... Próbowałam pozmieniać późniejsze żarełko aby jakoś wszystko dopasować ale o ile W i B się udało to T już się nie chciały dopasować. Warzywa: Tutaj też się dzisiaj nie popisałam ale kaczka z jabłkami przysłoniła mi świat :-D - kapusta kiszona 150g - [...]
[...] temu a w diecie imo za duzo wegli i to prostych kakao jeszcze ujdzie rano ale: lion samo pieczywo słodka bułka banan kefir 400ml do tego dextroza. Zostaw sobie jeden posilek gdzie masz bylejakie wegle (tj.pieczywo,cos slodkiego) Reszta dnia staraj sie jesc malo wegli - jeski juz to zlozone (ryz/makaron/kasza) Np tu: słodka bułka banan [...]
z tym tłuszczem 1/1/1 to nie omega tylko nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone omega 2-3g dziennie jak się w to będziesz bawił to będziesz wiedział jakiego ile ci brakuje do proporcji idealnych ale przy takim spożyciu tłuszczy olałbym całkowicie to, po prostu tłuszcz ten co w produktach z diety (dawaj teraz całe jaja) + 2-3g omega-3, reszta [...]
[...] paliły, choć ciężej jakoś dziś 5. oj gryzłam rękawiczki 6. W I serii prawie zero czucia, potem w kolejnych pośladki pracowały już zdecydowanie lepiej. Choć i tak nie na tyle ile powinny. Wytrzymka: może być Dieta: Tiaaa.. Mieliśmy się lekko redukować a nie dalej ciągnąć masę.. Trochę poszalałam. Wszystko pięknie, fajnie do godz 19, trening [...]
elaine....moze twoj roganizm tak reaguje bo masz za malo czegos w diecie? zoabcz ile ty spalasz na treningach...i malo tego zobacz ze w czekoladzie jest magnezik moze ci tego brakuje,tez reaguje na stres jedzac,ale ostatanio jem tylko to co z diety wiec wyskoczylo mi uczulenie na tle nerwowym (juz tak kiedys mialam) i mam je na rekach. pocieszę [...]
[...] przytocz to tutaj na forum." Ja jestem wiarygodnym źródłem, jeżeli odległość mierzona pomiędzy końcami obojczyków jest teraz u mnie większa niż była 15 lat temu, to o ile mnie Alzheimer nie dopadł - oznacza to rozrost układu kostnego - a nie mięśni. Jeżeli twierdzisz że się mylę, to proszę o konkretne dowody - udowodnij mi, że w moim [...]
Myraen: Matko, ile informacji, chyba w obecnym stanie nie ogarniam :o Odpiszę pokrótce: akurat w tym odwodzeniu z gumą to wiem, że mogłam sobie pozwolić na odrobinę niedopracowaną technikę, bo to takie "pomocnicze/dodatkowe" ćwiczenie, ale też masz rację (szczególnie, że ja to mam tendencję do lecenia zwłaszcza z ciężarem) - lepiej pozbyć się [...]
[...] miskowych: więcej posiłków to mniej spadków cukru i od tego senności czy osłabienia. Ale i mniejsze najedzenie - a ja tam lubię dużo naraz zjeść niestety... Btw, ciekawe, na ile to zwykłe łakomstwo, a na ile jakieś fizjologiczne sprawy. (Myślę jeszcze o opcji większych posiłków i przekąsek, może byłby wilk syty i owca cała. O ile mniejsze [...]
[...] http://potreningu.pl/kitchen/539/poledwiczki-wieprzowe-z-pieczarkami Nie smażcie na oliwie. Na smalcu wychodzi 100 razy lepiej, ale co kto lubi. Jogurtu dałem sobie tyle ile według proporcji z przepisu wychodzi, ale okazało się trochę za suche, więc po spróbowaniu swojej porcji pozostałym domownikom dałem 2 razy więcej tego jogurtu. Następnym [...]
[...] tygodnia na tydzień podbijane Oczywiście plan dni b często się przesuwał ze względu na pracę czy obowiązki, dlatego najlepiej to widać na poniższych 4 kartach z kalendarza - ile w trakcie treningu czego było (czasowo, dystansowo oraz w podsumowaniu jako suma spalonych kcal - pulsometr) STYCZEŃ: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/903/jrFuoK.png [...]
[...] - wiek 18 lat - wzrost: 178, waga: 57 kg, - staż początkujący (kiedyś katowałem się codziennie po 200, 250 pompek, brzuszków, przysiadów) - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - brak - jak wyglądał ostatni plan - nie było - cele, które ma spełnić określony plan - chyba należy zacząć od przybrania masy. Do dyspozycji mam tylko hantle 2 [...]
[...] jak mam wyjsc z Tobą na plaże to ****a pffffff no nie załamałem sie a i fryzure z***ałeś standardowo masz lepszą i na pysiu torche się zmieniłes coś ogólnie za***iscie ile Ci z suchego mięsa poleciało ? bo troche chyba poleciało ? uff kozak jest a i jak ten hard mass ?? jednak go brałnie bede , za drogo ... ****a maćw****iłem sie własnie [...]
Szczerze mówiąc spodziewałem się czegoś więcej z twojej wypowiedzi a nie zdań typu: tego robisz za dużo, tego za wiele po co tyle. (wcześniej robiłem 20 serii na większe i 15 serii na mniejsze partie po 10 powtórzeń i na efekty nie narzekam) NO WLASNIE TEGO TYCZYLO MOJE PYTANIE BO JESLI WIDZISZ EFEKTY, TO JEST OK, I NIE MA POTRZEBY CZEGOKOLWIEK W [...]
[...] postrzeganie mojego klubu jako murowanego kandydata do spadku który najlepiej wogole mógłby zrezygnować z gry w OE bo jest biedny jak przysłowiowa mysz koscielna.I o ile opinie kibiców mozna zrozumieć,bo kazdy ma swoich faworytów zarówno do mistrzostwa jak i spadku,ale zachowanie mediów jest po prostu skandaliczne! Wyżelowany pedałek w [...]